wszystko o treningu

pozwole sobie zauwazyc ze prawdziwy trening plywacki naprawde wypala z organizmu wszystko do zera. tak sie sklada ze bylem kiedys plywakiem i wiem co mowie. 5 godzin treningu phelpsa to jest giganytyczny czasowo trening. ale nie to jest najwazniejsze-nie czas tylko ile on przeplywa w tym czasie. to ma najwiesze znaczenie. phelps jak by na to nie [...]

[...] ) Jeżeli zastąpić to czym najlepiej? I mam jeszcze jedno pytanie. Jak już pisałem wyżej nie udało mi się zmodyfikować treningu, bo nie wiem jakie ćwiczenia dobrać aby było wszystko dobrze :/ Wyczytałem też że trening dla Ekto powinien być jak najkrótszy i złożony z 6-7 ćwiczeń. Serie: 12 na duże i 9 na małe partie. Więc nie rozumiem teraz za [...]

[...] żytni źródło białka to głównie jajka, filet z kury oraz ser biały na noc tłuszcz to w zasadzie tylko orzechy włoskie oraz to co wychodziło w białku i węglach generalnie wszystko trzymane i pilnowane tak jak należy, nieraz kusiły mnie jakieś ciastka, słodycze, mcdonaldy itp, ale udało mi się od tego powstrzymać dość często czułem bardzo mocne [...]

[...] podziekowac za bezinterewne ciagle wsparcie, bycie gltowym mi pomoc o kazdej porze dnia i nocy, za dobre slowa gdy mialem chwile slabosci, jednym słowem Dziekuje Ci za wszystko przyjacielu :-)) 2 taka osoba jest moja zonka ktora ciagle znosi moje humorki, ciagle mi gotuje i pilnuje zebym nie opuszczal treningow czy nie podjadal. Teraz na [...]

czyli Twoim zdaniem niemozliwe jest cwiczenie na mase i wykonywanie aerobow w celu redukcji tk. tluszczowej? Czy aeroby w takim wypadku mozna wykonywać tylko w okresie robienia rzeźby?! Bo, rozumiem, na pewno nie w innych rodzajach treningu (chyba ze w jakims regeneracyjnym)... NIE DA SIE ZRZUCAC TLUSZCZU I BUDOWAC MIESNI JEDNOCZESNIE - TO ZDANIE [...]

Hubert81 Dzięki za rady. Rozumiem, że warto by obrać jakiś punkt zaczepienia z dietą a później oscylować wokół tego punktu i manewrować posiłkami tak, by wszystko szło w dobrym kierunku - postaram się więc usystematyzować i zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeśli chodzi o metodologię treningu to wielu osobom - z tego co widzę - przynosi ona zamierzone [...]

[...] posilki mniejsze i czesciej. Niech bedzie to ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac wszystko co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" [...]

[...] - świetna rozgrzewka ;-) Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest 2. Wiosłowanie hantlą leżąc (z lekkim wysunięciem hantlami w przód) 4s8-12p 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (super nowy bodziec, dzięki [...]

[...] - świetna rozgrzewka Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest 2. Wiosłowanie hantlą leżąc (z lekkim wysunięciem hantlami w przód) 4s8-12p 6,25kg*12 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*11,6,25kg*12 (ławka pod kątem) L/P, [...]

[...] bardzo kuku, zgiąć i odciążyć na ławce nie dałabym rady, więc jedna wysunięta jest w przód, druga noga w tył. Tak więc ostatnio zbyt bardzo puchnęła, etc i muszę wykluczyć wszystko, co może się do tego przykładać. Także w planie B odejdzie wiosło hantlą w oparciu, ale zostanie (w 6 seriach 8-12p) wiosło hantlami w leżeniu. Plus jak zamontuje [...]

[...] ;-) Dam barkom odpocząć, na tyle bym mogła mieć bezpieczeństwo na treningu, bo w moim przypadku...masakra się dzieje. Zdaję sobie sprawę, po cichu i czasem głośniej, że to wszystko z ED wychodzi...i jest mi cholernie przykro, że tak się dzieje...a ja przyłożyłam do tego rękę... Pompki, które były na początku (na piłce z odbiciem) wywalone - nie [...]

[...] Fudge - Na pierwszy ogień smak który nazwą najmniej mnie zainteresował. Ale pozytywnie mnie zaskoczył, bardzo fajne karmelowe nadzienie i cienka czekoladowa warstwa to wszystko oblane czekoladą, wanilii osobiście tutaj nie wyczułem, ale to dla mnie na plus :-) Ocena 7/10 /SFD/Images/2016/9/10/b261e04ffe224ad4a950c15a4d3d7ede.jpg Double [...]

18 lat, waga ok. 65kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW, a po nim 4poziom ABS2. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal //moze byc troche za duzo, ale obserwuj [...]

[...] komentarzu - ogarniałam tempo, oddech pod to tempo i sprawdzałam co z kolanem. na następnym treningu już robię co trzeba, z ciężarem jakim trzeba. bo z wczoraj tak na prawdę wszystko jest mniej lub bardziej pozaniżane. mało komfortowo się czuję, jak wiem, że coś nie było z przyczyn różnych zrobione na maxa, więc tym bardziej rozumiem, że widok [...]

[...] wyżej - chociaż w ostatniej serii, już mi żyły na łapskach wylazły. trening pewnie idealny nie był - ale i tak mnie wymęczył. wściekle głodna padłam w szatni, a z łap mi wszystko do tej pory leci. takiej niemocy po tym treningu nawet się nie spodziewałam - ale pewnie efekt kumulacji wczoraj i dziś. na ciężarach byłam sama, trochę dziewczyn na [...]

Piszę ponownie, bo pilnie potrzebuję pomocy. O to cytuje wpis z mojego dziennika: "Dzisiaj trening był i.... TOTALNE ZASKOCZENIE I TRAGEDIA! Dlaczego? Tłumacze jak wszystko przebiegało, od początku dnia stosowałem się do mojej diety, o godzinie 16.30 zjadłem Pierś kurczaka z ryżem i przystąpiłem do treningu o godzinie 19.00, poprawna [...]

Jak zwykle tydzień przed @ "wystąpiły" u mnie napady obżarstwa. Zawsze tydzień przed i trwa to 1-3 dni. Wszystko mnie złości i tylko bym jadła i jadła. Do niedawna rzucałam się na słodycze (dwie keksówki babki drożdżowej na raz potrafiłam zeżreć). W poniedziałek zjadłam dużo, czysto, ale dużo. Miski nawet nie wklejałam. Zjadłam bardzo dużo chleba [...]

Witaj t0maszu :D Opisałem wszystko poniżej, bardzo chciałbym zejść do czasu 28s., nawet lepszego o ile to możliwe, już Ty to ocenisz :D. Będe bardzo wdzięczny za rozpisanie planu, z góry dzięki :} 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Tyle ile będzie trzeba,moge codziennie 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? [...]

[...] na trening będą jeszcze bardziej intensywne. DETONATOR dostarczy Tobie substancji , które całkowicie Cię zregenerują i dodają Ci POWER’a na kolejny dzień! A to wszystko dzięki: Beta Alanin, Glutamin Alpha-Ketoglutarat, N-Acethyl-L-Glutamin, L-Alanyl-L-Glutamin, L- Glutamin, i Adaptogene. ELECTROLYT AND CONVEYOR COMPLEX DETONATOR [...]

[...] ! RESURRECTION ACTIVATOR Regeneracja... Hardkorowy trening - hardkorowa regeneracja... nie masz wyboru ! Użyj Detonatora ! ELECTROLYT AND CONVEYOR COMPLEX Myslales ze to wszystko ? Zapomnij, to dopiero początek... witaminy i minerały pomogą Ci przetrwac walkę o każdy gram mięsni Poznaj siłę ludzkiego ciała ! Poznaj co znaczy słowo 'HARDKOR' [...]